ライフスタイルを変えるコツ

成功体験を育てるためのポジティブシンキング活用法

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「頑張る」だけではうまくいかない

失敗は思い出してはいけない

失敗してしまった時、なんて自分はダメなんだと責めてしまうことはありませんか?

人間の記憶というのは思い出すたびに脳の中でその時の状況が再構築されるようにできているそうです。
そのため、失敗した時のことを思い出すと、その時のネガティブな感情まで再現してしまう。

そのため、思い出せば思い出すほど、自分自身に「自分はダメな人間だ」と言い聞かせることになり、自信を失っていきます。
いわば失敗するための思考回路が強化されてしまうわけです。

チェック

失敗から学んだら失敗そのものは忘れていい

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問題を洗い出す

そもそも「失敗した」ということは、見方を変えれば解決できる問題がみつかった、ということです。
自分を責めることより、失敗の原因をしっかりと分析することにエネルギーを使うべきです。

原因をみつけたら、それらをひとつずつ見直していくことで、必ず問題は解決できます。
なので、失敗してしまった後は、問題を洗い出すことが最優先です。

小さな成功体験を思い出す

「思い出された記憶は強化される」ということは、成功体験にもいえることです。

どのように小さなことであっても、「できた」とか「うまくいった」といった経験を思い出すだけで、すがすがしさや誇らしい感覚が戻ってきます。

学生時代に先生に褒められた、とか、子供の頃に描いた絵がコンテストで入賞した、とか。
誰にでも「あの時はうれしかったなぁ」と思うことのひとつやふたつは必ずあるものです。

失敗してヘコんでしまった時は、そんなうれしかったことや楽しかったことを思い出しましょう。
行動するエネルギーが湧いてきますよ。
文章にして書き出すことも効果があります。

僕の場合

僕にもそんな経験がいくつかありますが、そのひとつが高校時代、授業中に英語の先生に褒められたこと。
50代くらいの女の先生で、いつもおしゃれな格好をしていました。
それでいてストレートな物言いがとてもカッコいい。

学校の勉強は苦手な方でしたが、その先生の授業は楽しく、英語の授業だけは好きでした。

成績そのものは決して良くありませんよ。
でもわからないなりに何度も辞書を引いたり、テキストを読み返しました。

ある日の授業中、先生に質問された時、うまく答えることができたんです。
先生はみんなの前で「あなたはよくやっているね」と褒めてくれました。

その時はなんだか恥ずかしくて照れ笑いするしかありませんでしたが、思い出すたびに「あぁ、人に認めてもらえるってうれしいもんだな」と胸が熱くなります。

チェック

自分の中にポジティブになれる思い出を持っていると、立ち直りが早くなる

あなたの思考のクセはどちら?

思考には人によってクセがありますよね。思考のクセは大きく分けて二つあります。

  • 失敗をひきずってしまう(ネガティブシンキング)
  • うまくできたことを大切にする(ポジティブシンキング)

です。

ポジティブシンキングの習慣を持っている人は自分の良いところに目を向けるので、自然と物事がうまくいくように選択しています。
ネガティブシンキングの習慣を持っている人は過去にこだわるあまり、自分の悪い所ばかり気になって積極的に行動できません。

いずれも習慣の問題なので、変えることができます。

チェック

ポジティブとネガティブ。選択の違いで結果も大きく変わってしまう

ネガティブシンキングはストレスの元

僕はもともとネガティブシンキングでした。

物事の悪い面ばかり考えていると、自分を責めることになるため、ストレスも多くなります。
また、生産的なことにエネルギーが使えないので目の前の現実は何も変わりません。

人の目を気にしたり、将来も不安だらけでいつも消耗していました。

喜びを育てる

僕がネガティブシンキングから離れることができたのは家族と趣味の存在があったからです。

僕にとって家族と過ごす時間、ピアノを弾いたり読書をする時間はかけがえのないひとときです。
この時間を大切にしていくうちに、ネガティブな考えが入り込んでこなくなりました。

日常の小さな喜びや達成感を大切に育てていくことで、ポジティブシンキングも強化されていくわけです。

チェック

「この時間は最高に楽しい」と思うことを軸に考える

まとめ

人が変わるためにはまず、思考の習慣を変える必要があります。
失敗から学び、小さな成功体験を大切にしていればポジティブシンキングは自然と身に付いていきます。
  • 記事を書いている人

SHINJI

普段は経理をしながら会社の広告のデザインをしたりしています。 趣味はピアノを弾いたり本を読んだり。最近は夏目漱石ですか。 ただいまNintendo Switch「ゼルダの伝説ブレスオブザワイルド」にハマっております。

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