スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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社会人デビュー前に知っておきたい仕事を楽しむための超キホン

働き方は自分で決める ふつうに社員として働いている方は、通勤や休憩時間を含めると10時間前後は仕事で拘束されていることになります。 家族といるよりずっと長い時間仕事に関わっているわけですから、その仕事自体が楽しくなければ毎日がツライですよね。 僕は社会人になって15年近くになりますが、つくづく思うことがあります。 それは、仕事をする上で何より大切なことは仕事を楽しむことだ、ということです。 同じ働くでも、仕事を楽しめるかどうかで身につくスキルや知識もまるで違ってしまいますし、時間の使い方も大きく変わります ...

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健康

スクワット最高!!下半身に筋肉を付けて太らない身体を手に入れる

更新日:

カッコ良く鍛えよう

sukuwatto

基礎代謝を上げるスクワット

基礎代謝も落ちている上に僕は普段デスクワークが多いので、意識的にトレーニングを行っています。中でもスクワットはどこでもできてなおかつ効果も大きくておすすめです。

スクワットの主なメリットとしては

  • 狭い場所でもできる
  • 足腰が強くなる
  • 基礎代謝が上がる

です。

ただ、正しい方法で行わないと膝を痛めることもあるので、あくまでも自分に合った負荷と回数で行うと良いと思います。

あとは腹筋腕立て伏せなども比較的大きな筋肉なので、基礎代謝を高めてくれます。

ただし、トレーニングにかける時間はスクワットも含めてトータルで1日10分程度、それ以上はやりません。

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少なくとも僕の場合はそれで基礎代謝が上がり、特に食事制限をしなくても体重、体脂肪ともに減っています。

筋肉量が落ちると基礎代謝が落ちるので、食べる量は変わらなくても脂肪として蓄積されてしまいます。しかも腰も痛めやすくなる。

なので、仕事の効率をアップさせるためにもスクワットはとっても有効なんですね。

チェック

仕事の生産性を上げるためにも筋トレは必要

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ウォーキングは全力で

ウォーキングする時間も作れない、という方も多いかもしれません。
ですが、ちゃんと着替えてまとまった時間をとらなくてもいいんですよ。

通勤、帰宅時に歩くとき、最大歩幅で歩くだけでインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝を上げる効果があります。
スクワットも基礎代謝を上げてくれますが、そこへ有酸素運動をプラスすると相乗効果が生まれます。

それは内臓脂肪が燃焼されることです。

僕は通勤ルートは最大歩幅の最高スピードで歩きます。
これで、あらためて運動する時間を作る必要がなくなりました。
意識的に歩くと、10分もすれば冬場でもうっすら汗をかいてきます。

特に内臓脂肪を減らすにはウォーキングが一番です。

参考インナーマッスル・トレーニング

客観的にみてもお腹がたるんでいるとちょっとカッコ悪いですし、休みの日に子供と一緒に遊ぶにも基礎体力は高めておきたいものです。

見た目も大事

正しいフォームでスクワットをすると下半身にメリハリが生まれます。見た目にもカッコ良くなるわけです。

もちろん見た目の若々しさというのは心理的にもプラスの影響を与えます。
そもそも若くありたいという気持ちがなければ、そのために必要なトレーニングもしなくなってしまいますし。

「自分はまだまだ若い」という気持ちがポジティブな行動を促してくれます。
まず若くありたいと思うようにすることが全てのスタートです。

チェック

若々しくありたい→若さを維持しようとする→健康になる

まとめ

ムリせず日常生活の中でちょっと意識すればできることを少しずつやっていくことが長く続けるコツです。
毎日の積み重ねが必ず見た目や数値にも表れてきます。
まずは1日10回スクワットにチャレンジしてみませんか?

photo by Pam loves pie

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