行動すれば何かが変わる!!ドラマ『流星ワゴン』を観て考えたこと

当たりまえの幸せに気づく 「流星ワゴン」は2015年の1月スタートの番組で、TBS「日曜劇場」にてリアルタイムで観ていました。 当時は忙しくて観られなかった回があったりしたのですが、最近Amazonプライムビデオで視聴できるようになっていたので、イッキ観してしまいました。 豪華キャストで臨場感が半端ない 西島秀俊さんに香川照之さん。 井川遥さん、そして吉岡秀隆さん。 演技派ぞろいの豪華キャストですね。 親子、家族の絆、生と死についてあらためて考えさせられるドラマです。 重いテーマながらほどよくコメディ要素 ...

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他人のモノサシに合わせてない?自信と劣等感の心理

「苦しい」は何かが間違っているサイン 僕達が「頑張る」とか「努力する」という時、大きく分けて2つのモチベーションがあります。 ひとつは自分のモノサシによるモチベーション。 達成したい目標やゴールがあって、自分が好きだからやるというスタイル。 もうひとつは他人のモノサシによるモチベーション。 こうすべき、これがトレンド、という基準に自分を合わせていくスタイル。 僕達が苦しいと思う時、他人のモノサシで行動していることがあります。 だからどこまでやっても満足感がないし、楽しむこともできないわけです。 スポンサー ...

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ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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ライフスタイル 健康

ココロもカラダも健康になるために絶対に身につけておくべき習慣とは?

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自信は自分で積み上げる

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photo by Blixt A.

自己評価を高める

自分の事を一番良く知っているのは自分自身です。
自分が大変だと思っている事でも他人はそうは思いません。
どれだけ努力しても自分が満足できるように評価されるということは少ないですよね。

人に評価されたり褒められれば当然うれしいですが、そうではなくても自分で自分を評価してあげれば良いと思います。
自己評価が高くなると自分の力を最大限に発揮できるようになります。

例えば仕事でもできるだけ良いものを提供したくなります。
完璧ではなくても限られた時間、資源、環境のなかで最高の物を届けたいと思うようになります。

好きな事をやる

自分に「才能」があるかどうかということはとりあえず後回しです。

自己評価が高くなると、自分が好きな事をやることは正しい事だという確信が生まれてきます。

僕は20歳を過ぎてから独学でピアノをはじめました。
最近は一眼レフカメラで写真も撮りますし、書き始めてまだ半年くらいですが、こうしてブログを書く事も大切なライフワークのひとつです。

年齢とか才能とか一切関係ないですよ。
とにかく今の環境でやりたいことをやる。
できることを見つける。

自己評価が高ければ「じゃあ、とりあえずやってみようか」と身体が動きます。
瞬発力ですね。

そして一度始めると、どんどん面白くなってきます。
まずは「やりたいからやるんだ」というものを1つでも2つでも見つけて実行すると良いと思います。

好きな事がある、ということはそれだけで大きな自信につながりますので。

健康

何をするにも体が資本ですね。
好きなことがみつかると、好きなことをやるために健康でいたいと思うようになります。

睡眠の質を高める

sleep
睡眠中はだいたい90分サイクルで「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が訪れます。
レム睡眠の特徴としては

  • 記憶の定着
  • 筋肉細胞の修復
  • 体温を上げる

といったものがあります。

ノンレム睡眠の特徴としては

  • 成長ホルモンの分泌
  • 体温を下げる

など。

この「体温を下げる」というのはとても重要で、レム睡眠で体温を上げたあとにノンレム睡眠で体温を下げるのですが、この過程で深い睡眠へ導いてくれる仕組みがあるそうです。

このサイクルがだいたい90分間隔なので、ざっと「90分×4セット=6時間睡眠」がひとつの目安になりますね。

僕も普段はだいたい6時間くらいです。そして寝る時間は普段でも休みの日でもできる限り同じくらいの時間にします。休みの前の日に夜更かしをして次の日昼間で寝ていたりすると、一日だるくなります。

メラトニン

ちなみに夜眠くなるのは「メラトニン」というホルモンの働きによるものです。

このメラトニンには眠りを誘うほかにも抗酸化作用があり、細胞の新陳代謝を促してくれます。

その他にも疲労回復、病気予防、老化防止などさまざまな効果があるそうです。

メラトニンは日中太陽の光を浴びると夜分泌されます。
といってもそんなに長く当たる必要はなくて、普段あまり日に当たらない腕や脚の裏側などに数分当てるだけでも効果があるそうです。

どんなにデスクワークが多い仕事でも、10分くらい外で太陽の光に当たる事はできると思います。

夜、質の高い睡眠を得るためにも必ず1日1回以上太陽の光を浴びたいですね。

糖質は控える

diet
一番の敵はやはり糖質です。これは間違いありません。
わかってはいるんですが、甘いものというのは中毒性があるのが怖いところです。

炭水化物ダイエットが流行ったのはまさに炭水化物が糖質の固まりだからですね。

単純にスイーツとお米とパンを絶つだけですぐにお腹周りの脂肪は少しずつ落ちてきます。

僕も毎日のように食べていたスイーツを週1回にし、おかわりしていたご飯も小さな茶碗一杯にしただけで80kgあった体重が2ヶ月で75kgまで落ちました。

今も続けているのでリバウンドもありません。

消化の良いタンパク質

タンパク質は大豆タンパクを多くとります。

ご飯を減らすとはじめはなにか物足りなく感じるので、そこへ豆腐や納豆を食べると良いです。

手軽にとれるのは豆乳ですが、こちらも糖分の入っていない「無調整」のものを選ぶようにします。
tofu
大豆タンパクは消化も良いので食後も眠くなりにくいです。

これは極端かもしれませんが、僕は食べて眠くなるのが嫌なので、基本的には昼は食べません。

以前は昼もしっかり食べて30分くらい昼寝までしていましたが、その後しばらく頭がうまく働かない事が多かったのでやめてしまいました。
食べるとしても腹6分目くらいがちょうど良いのかもしれません。

大きな筋肉を鍛える

これはダイエットにも関連することですが、大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝を上げれば脂肪は自然と燃焼されます。
とはいえ、「筋トレ」というほどのこともやってません。

スクワットをゆっくり20回に腕立て伏せは一日おきに15回、たまに10kgのダンベルを20回くらい持ち上げたりもします。あと、寝る前に腹筋をこちらもゆっくり20回。

実際には1セット10分程度のトレーニングを1日に1,2セット行います。
ただ、筋肉の修復を考えると週3,4日くらいの方が良いです。

正しい方法で効果アップ

スクワットと腹筋は正しいやり方でなければ回数を重ねても疲れるだけであまり効果がありません。

スクワットは背筋を伸ばして腰をしっかりと引き、膝を曲げた時、横から見て膝の位置がつま先よりも先に出ないようにします。そうしないと膝に大きな負担がかかって膝をいためてしまうので。

腹筋も決して勢いではなく、お腹全体の筋肉を意識して筋肉だけで行うのですが、完全に起き上がる必要はなく、背中が床から離れればOKです。これをゆっくり行うと少ない回数でもかなり効きます。

普段通勤や通学で歩く時間があれば、できるだけ大きなモーションで歩くようにするとインナーマッスルが鍛えられるので基礎代謝が上がります。

今日は良い日になる

ポジティブなフィルターをかけるというイメージです。
これは僕がブログを書く時の姿勢でもあります。

自分で自分のブログを読んだ時、いつでも前向きになれる内容にしたい。
他の方が読んでくれた時もそうであったらいいな、というのが出発点です。

人間の脳は面白い物で、良くも悪くも、一度にひとつのフィルターしかかけられないようです。

ネガティブなフィルターがかかっている時はあらゆることをマイナスにとらえてしまいがちですよね。

相手がさりげなく言った言葉に傷ついたり、うまくいかないのを自分の才能とか年齢のせいにしてみたり。
filter
でもポジティブなフィルターがかかっていると、ネガティブな物はひっかからなくなります。

「今日は良い日になる」と言い切ったあと、「なぜならそれは」と続けてみてください。

きっとそこに続くのは必ずポジティブな内容のはずです。

明日はもっと良い日になる

「今日は良い日になる」と同じ原理ですが、これは夜寝る前に口にしてみると良いです。

あるいは紙に書いて、その後に明日が今日よりよくなる理由を書いてます。
この時、根拠なんていりません。

ですので、「反省」はせず、「フィードバック」として翌日やりたいことを考えるという感覚です。

映画・ドラマ

2019/7/2

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ライフスタイル 人間関係で悩まないコツ

2019/5/29

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2019/4/19

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お金

2019/4/3

こんなに節約しているのに、なぜお金が貯まらないのか

あなたのお金は漏れている クレジットカードやSuicaなどの交通系プリペイドカード。 いずれも現金に触れることなく支払いが完了するいわゆるキャッシュレス決済。 しかもこれらがすべてスマホ1台で完結してしまうのですから、お金を使っているという感覚が鈍くなりますよね。 こうしてお金がいつの間にか消えていくわけです。 まるで小さな穴が開いた容器から水が漏れていくように。 スポンサーリンク 目次あなたのお金は漏れているお金が出ていく仕掛け節約しているつもり定額制サービス習慣で買っているモノお金は消えるべきして消え ...

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人間関係で悩まないコツ 部下を育てるコツ

2019/3/1

40歳からのマネジメント!部下を動かす「聞く」技術

部下は話を聞いてもらいたい 40代になると人に使われるより、人を使う側になる方も多いのではないでしょうか。 同時に思うように部下が動いてくれない、成長しない、という悩みも出てきます。 僕も上司としてうまくいかなかったり、これは失敗したなと思ったことはたくさんあるのですが、その中で特に良い結果を生んだのはシンプルに「聞く」ということです。 目次部下は話を聞いてもらいたいマネジメントの目的部下はホンネを言わない聞く力を鍛える否定しない反論・逆ギレ聞いてもらえると部下は変わるお説教は必要か?仕組み化するまとめ ...

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