ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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ライフスタイル

すぐ始められる‼︎走るために必要なモチベーションとウェアなど

更新日:

走るって気持ちいい


僕は特別足が速いわけではないし、学生時代は体育の授業も嫌いな方で、どちらかといえば運動オンチの方に入ってしまう人間です。

それでも高校生の頃は毎日のように近くの土手を走っていました。学校が終わってからですから、走り始めるのは夕方。土手からは自分が住んでいる街を見下ろすことができますし、夕暮れ時、オレンジ色に染まっていく景色を眺めながら走る時間というのは、ある意味「非日常的な時間」でした。

それが結婚をして社会人になってしまうと、仕事と子育てが中心の生活になり、いつのまにか走らなくなってしまう。いえ、こういうパターンの方は意外と多いのではないかと思います。

「走ろうかな」と思った時がベスト

ではなぜ最近になって走るようになったのか。
それはなんていうか、「そういうタイミングだったから」です。子育ても落ち着いてきて、仕事もそんなに遅くまで残業しなくてもよい体制になってきた。

運動不足だったし、ちょっとお腹周りも気になってきていた。そういういろんなものが合わさって僕の中で整理されたタイミングが今だった、ということです。

僕は自分でいうのもなんですが、もともとなんにでもストイックに入り込んでしまう方で、やり始めるとわりと長期間にわたってやり続けることができる。僕はそれは自分の長所なんだと思っているのですが、言ってしまえばマイペースなんでしょうね。

仕事も同じ会社にもう10年以上お世話になっていますし、趣味のピアノも足かけ20年近くほど続いています(まぁなかなかうまくはならないのですが)。なので、今回も一度始めたら数年もしくは走れるうちは何十年も走ることになるかもしれません。

いずれにしても、「走ろうかな」と思った時がベストなタイミングなんだと思います。

形から入る

僕はなんでも形から入る方で、たとえば「作曲というものをしてみたい」と思った時は中古でもキーボードとか音源といった「機材」は一通り揃えました。写真を撮りたいと思ったら、一眼レフを買う。そして走ろうと決めたら、やっぱりウェアがほしくなりました。

もともとめんどくさがりなので、昔なら秋葉原とかスポーツ用品店まで足を運ぶのはとっても億劫でしたが、今はAmazonでほぼなんでも済ませています。

形から入ることは良い意味で自分を追い込むことになります。「ここまで揃えたんだからやれるだけやってみよう」と思うわけです。

そんなことで、ジョギングを再開するに当たって今回揃えたものがこちら。

ラッシュパーカー


このラッシュパーカーというのは本当に便利で、UVカットしてくれるのはもちろん、屋外プールにも最適です。ポケットがついているので、走るときはここにハンドタオルを入れています。

伸縮性抜群で動きやすいので重宝してます。

ランニングタイツ


上が黒なので、下もそれに近いものにしようと思い、このランニングタイツにしました。僕は昔から太ももが太い方なのですが、良く伸びる素材でピッタリフィットしました。

7分丈にしたのは足首まわりがスッキリしていた方が走りやすいのと、これからの時期はやっぱり暑いですから。丈夫ですが生地はとても薄いので、毎日洗濯してもすぐに乾きますよ。

ランナーポーチ


あとはスマホを持ち運ぶのに必要なこちら。

腕に巻きつけるタイプのも考えたのですが、マジックテープのものだとなんだかこころもとないので、ウエストでパチッと止まるポーチタイプにしてみました。

これが届いた時に本当に薄くてびっくりしましたが、それでいてとっても丈夫です。
僕はiPhone7ですが、本当にちょうどぴったり。逆にそれ以外のものは一切入りませんが、今はスマホで買い物もできるので、スマホだけあればまったく問題ありません。

また、ヘッドフォンコードを通す穴もちゃんとついているので、僕はiPhone7付属のヘッドフォンで音楽を聴きながら走っています。Amazonのプライムミュージックでランニング用のBGMがたくさんラインナップされているので、そちらを適当に選んで聴くことが多いです。

やっとAppleWatchの出番がきた

先行して昨年買ったAppleWatchですが、やっと本領を発揮する日がやってきました。普段は通知機能をメインで使っていましたが、ジョギングに使うとこれは便利です。

【レビュー】僕がApple Watchを買った理由と実際につけて生活をしてみた感想

走った時間だけでなく、走った軌跡も地図上に記録されます。この記録を見て、じゃあ今度は500m長く走ってみようとか、ちょっとタイムを上げてみよう、ということもできます。

「気持ちいい」を基準で走る

近くの公園をぐるりと一周すると、だいたい1kmなので、今は1周から2周しています。時間にして15分から20分くらいなのでまったく負担にはなっていません。間隔としては週に3、4日といったところです。

こういうのはムリをせずに「気持ちいいなぁ」と思える範囲で切り上げるのが長く続けるコツです。

ジョギングを始めて変わったこと

間違いなく、ご飯がおいしくなりました^^
やはり体を動かしてエネルギーを消費した後というのはご飯がおいしく感じるんでしょうね。

頭を空っぽにできる時間が増えた、というのもあります。ジョギングをしている時というのは頭の中はフラットになっています。走りながら何かを考える、というよりは、走っているうちに頭の中が整理される、という感じです。

また、ただ走るという行為そのものだけではなく、公園の木々やすれ違う人達や、あるいは肌で感じられる季節感、そういった、普段と違う(一人でデスクワークの時間が多いので)外からの刺激を受けて心のバランスもとれるようです。

体を引き締める

結果的に1年後とかに体が引き締まればいいかなと思っています。いえ、ここだけを目標にして、たとえば「体重を〇〇kgに」とかすると、それが達成されたとたんに走る目的を失ってしまうからです。

なので、あえてそこは目標にせず、せっかく走るようになったのだから、走ることを楽しもう、ということにしています。それが習慣になってきたら、距離を少しずつ伸ばしていきたいですね。

まとめ

無理は禁物ですが、ちょっと体を動かしたいな、と思った方は、その時が何か運動を始めるベストなタイミング。自分が「気持ちいいな」と思う状態を維持することがジョギングを続けるコツです。

仕事を楽しむコツ 目標を達成するコツ

2019/4/19

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お金

2019/4/3

こんなに節約しているのに、なぜお金が貯まらないのか

あなたのお金は漏れている クレジットカードやSuicaなどの交通系プリペイドカード。 いずれも現金に触れることなく支払いが完了するいわゆるキャッシュレス決済。 しかもこれらがすべてスマホ1台で完結してしまうのですから、お金を使っているという感覚が鈍くなりますよね。 こうしてお金がいつの間にか消えていくわけです。 まるで小さな穴が開いた容器から水が漏れていくように。 スポンサーリンク 目次あなたのお金は漏れているお金が出ていく仕掛け節約しているつもり定額制サービス習慣で買っているモノお金は消えるべきして消え ...

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人間関係で悩まないコツ 部下を育てるコツ

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40歳からのマネジメント!部下を動かす「聞く」技術

部下は話を聞いてもらいたい 40代になると人に使われるより、人を使う側になる方も多いのではないでしょうか。 同時に思うように部下が動いてくれない、成長しない、という悩みも出てきます。 僕も上司としてうまくいかなかったり、これは失敗したなと思ったことはたくさんあるのですが、その中で特に良い結果を生んだのはシンプルに「聞く」ということです。 目次部下は話を聞いてもらいたいマネジメントの目的部下はホンネを言わない聞く力を鍛える否定しない反論・逆ギレ聞いてもらえると部下は変わるお説教は必要か?仕組み化するまとめ ...

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