それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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社会人デビュー前に知っておきたい仕事を楽しむための超キホン

働き方は自分で決める ふつうに社員として働いている方は、通勤や休憩時間を含めると10時間前後は仕事で拘束されていることになります。 家族といるよりずっと長い時間仕事に関わっているわけですから、その仕事自体が楽しくなければ毎日がツライですよね。 僕は社会人になって15年近くになりますが、つくづく思うことがあります。 それは、仕事をする上で何より大切なことは仕事を楽しむことだ、ということです。 同じ働くでも、仕事を楽しめるかどうかで身につくスキルや知識もまるで違ってしまいますし、時間の使い方も大きく変わります ...

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仕事に負荷をかけて着実にお金を稼ぐための自分アップデート術

同じことをやっていてもお金は稼げない 仕事ができる人の特徴の1つに、仕事のスピードが速い、ということが挙げられます。 たとえば同じ1時間でも、 1時間でできる仕事量を増やすにはどうすればいいか? 同じ仕事量を半分の30分で終わらせるには? ということを日々意識して仕事をしています。 このようにして仕事ができるひとは、当たり前のように自分の仕事に負荷をかけているわけです。 その結果、タスク管理や時間管理能力がどんどんアップしていくので、ますます仕事のスピードがアップしていきます。 スポンサーリンク 自分にし ...

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仕事の効率アップ!!人にお願いするスキルを磨くためのポイント3つ

お願いするほど成長できる いつもやることがあり過ぎて、目の前の仕事をこなすだけで精一杯。 それでは新しいことにチャレンジしようとか、効率をアップして時短しようなんて、とても考えられません。 仕事ができるひとは、人にものを頼むのがとても上手です。 自分ではなくてもできる仕事はどんどん人にお願いする。 身軽だからフットワークも良くなる。 だから新しい仕事にチャレンジできるし、ゆとりがあるからチャンスも見逃すことがありません。 「忙しい」が口癖になっている 成長が止まっている気がする なかなか部下が育たない そ ...

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「褒め日記」をつけて自己評価を上げると仕事力もアップする

「褒め日記」で一日が変わる あなたの周りには人の陰口・悪口が好きな人はいますか? 僕は目の前で誰かの陰口・悪口が始まったら、その場からそっと逃げることにしています。 どうしても逃げられない場合は、話は聞いても絶対に肯定しません。人の陰口・悪口を受け入れてしまうと、自分自身の自己評価が下がるからです。 必ずしも自分が口にしなくても、話を聞いてしまっただけで自分が思っている以上にネガティブな影響を受けています。 だからこそ陰口・悪口からは確実に身を守らなければいけません。 人を褒める人、けなす人 人を褒めるこ ...

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「偶然の幸運」に出会うためのたったひとつの条件

運は自分でつかむもの 幸運というのは待っていてやってくるものではありません。 目標に向かって行動しているうちに、ある日突然目の前に現れる、そしてそれをパッと手でつかめるかどうかにかかっています。 運というのは自分のアクションしだいで引き寄せることができます。 仕事は慣れてきたら要注意 仕事はひとつのことだけやっていると、少しずつ視野が狭くなってきます。 そしてこれは自分ではなかなか気が付くことができません。 僕はもともとスーパーマーケットの現場作業員として働いていました。 未経験で入ったものの、人間毎日同 ...

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「働き方改革」以前!!自分の価値を高める方法

自分を磨けば仕事は変わる 好きなことを仕事にできることが一番ですが、現実としてはなかなかそううまくいきません。 ただ、「それでは、あなたは本当は何をやりたいんですか?」と聞かれるとそれはそれで明確な答えを持っていなかったりする。 そんなモヤモヤした状態で働くことは、それ自体がストレスになります。 仕事の疲れ+辞めたい気持ち でますます仕事がストレスになってしまうわけです。 そこで僕がおすすめしたいのが、「自分を磨く」という選択です。会社にぶらさがることなく、転職をせずに自分の価値を高めることです。 自分を ...

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ライフスタイルを変えるコツ

すぐ始められる‼︎走るために必要なモチベーションとウェアなど

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走るって気持ちいい


僕は特別足が速いわけではないし、学生時代は体育の授業も嫌いな方で、どちらかといえば運動オンチの方に入ってしまう人間です。

それでも高校生の頃は毎日のように近くの土手を走っていました。学校が終わってからですから、走り始めるのは夕方。土手からは自分が住んでいる街を見下ろすことができますし、夕暮れ時、オレンジ色に染まっていく景色を眺めながら走る時間というのは、ある意味「非日常的な時間」でした。

それが結婚をして社会人になってしまうと、仕事と子育てが中心の生活になり、いつのまにか走らなくなってしまう。いえ、こういうパターンの方は意外と多いのではないかと思います。

「走ろうかな」と思った時がベスト

ではなぜ最近になって走るようになったのか。
それはなんていうか、「そういうタイミングだったから」です。子育ても落ち着いてきて、仕事もそんなに遅くまで残業しなくてもよい体制になってきた。

運動不足だったし、ちょっとお腹周りも気になってきていた。そういういろんなものが合わさって僕の中で整理されたタイミングが今だった、ということです。

僕は自分でいうのもなんですが、もともとなんにでもストイックに入り込んでしまう方で、やり始めるとわりと長期間にわたってやり続けることができる。僕はそれは自分の長所なんだと思っているのですが、言ってしまえばマイペースなんでしょうね。

仕事も同じ会社にもう10年以上お世話になっていますし、趣味のピアノも足かけ20年近くほど続いています(まぁなかなかうまくはならないのですが)。なので、今回も一度始めたら数年もしくは走れるうちは何十年も走ることになるかもしれません。

いずれにしても、「走ろうかな」と思った時がベストなタイミングなんだと思います。

形から入る

僕はなんでも形から入る方で、たとえば「作曲というものをしてみたい」と思った時は中古でもキーボードとか音源といった「機材」は一通り揃えました。写真を撮りたいと思ったら、一眼レフを買う。そして走ろうと決めたら、やっぱりウェアがほしくなりました。

もともとめんどくさがりなので、昔なら秋葉原とかスポーツ用品店まで足を運ぶのはとっても億劫でしたが、今はAmazonでほぼなんでも済ませています。

形から入ることは良い意味で自分を追い込むことになります。「ここまで揃えたんだからやれるだけやってみよう」と思うわけです。

そんなことで、ジョギングを再開するに当たって今回揃えたものがこちら。

ラッシュパーカー


このラッシュパーカーというのは本当に便利で、UVカットしてくれるのはもちろん、屋外プールにも最適です。ポケットがついているので、走るときはここにハンドタオルを入れています。

伸縮性抜群で動きやすいので重宝してます。

ランニングタイツ


上が黒なので、下もそれに近いものにしようと思い、このランニングタイツにしました。僕は昔から太ももが太い方なのですが、良く伸びる素材でピッタリフィットしました。

7分丈にしたのは足首まわりがスッキリしていた方が走りやすいのと、これからの時期はやっぱり暑いですから。丈夫ですが生地はとても薄いので、毎日洗濯してもすぐに乾きますよ。

ランナーポーチ


あとはスマホを持ち運ぶのに必要なこちら。

腕に巻きつけるタイプのも考えたのですが、マジックテープのものだとなんだかこころもとないので、ウエストでパチッと止まるポーチタイプにしてみました。

これが届いた時に本当に薄くてびっくりしましたが、それでいてとっても丈夫です。
僕はiPhone7ですが、本当にちょうどぴったり。逆にそれ以外のものは一切入りませんが、今はスマホで買い物もできるので、スマホだけあればまったく問題ありません。

また、ヘッドフォンコードを通す穴もちゃんとついているので、僕はiPhone7付属のヘッドフォンで音楽を聴きながら走っています。Amazonのプライムミュージックでランニング用のBGMがたくさんラインナップされているので、そちらを適当に選んで聴くことが多いです。

やっとAppleWatchの出番がきた

先行して昨年買ったAppleWatchですが、やっと本領を発揮する日がやってきました。普段は通知機能をメインで使っていましたが、ジョギングに使うとこれは便利です。

【レビュー】僕がApple Watchを買った理由と実際につけて生活をしてみた感想

走った時間だけでなく、走った軌跡も地図上に記録されます。この記録を見て、じゃあ今度は500m長く走ってみようとか、ちょっとタイムを上げてみよう、ということもできます。

「気持ちいい」を基準で走る

近くの公園をぐるりと一周すると、だいたい1kmなので、今は1周から2周しています。時間にして15分から20分くらいなのでまったく負担にはなっていません。間隔としては週に3、4日といったところです。

こういうのはムリをせずに「気持ちいいなぁ」と思える範囲で切り上げるのが長く続けるコツです。

ジョギングを始めて変わったこと

間違いなく、ご飯がおいしくなりました^^
やはり体を動かしてエネルギーを消費した後というのはご飯がおいしく感じるんでしょうね。

頭を空っぽにできる時間が増えた、というのもあります。ジョギングをしている時というのは頭の中はフラットになっています。走りながら何かを考える、というよりは、走っているうちに頭の中が整理される、という感じです。

また、ただ走るという行為そのものだけではなく、公園の木々やすれ違う人達や、あるいは肌で感じられる季節感、そういった、普段と違う(一人でデスクワークの時間が多いので)外からの刺激を受けて心のバランスもとれるようです。

体を引き締める

結果的に1年後とかに体が引き締まればいいかなと思っています。いえ、ここだけを目標にして、たとえば「体重を〇〇kgに」とかすると、それが達成されたとたんに走る目的を失ってしまうからです。

なので、あえてそこは目標にせず、せっかく走るようになったのだから、走ることを楽しもう、ということにしています。それが習慣になってきたら、距離を少しずつ伸ばしていきたいですね。

まとめ

無理は禁物ですが、ちょっと体を動かしたいな、と思った方は、その時が何か運動を始めるベストなタイミング。自分が「気持ちいいな」と思う状態を維持することがジョギングを続けるコツです。

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