それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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社会人デビュー前に知っておきたい仕事を楽しむための超キホン

働き方は自分で決める ふつうに社員として働いている方は、通勤や休憩時間を含めると10時間前後は仕事で拘束されていることになります。 家族といるよりずっと長い時間仕事に関わっているわけですから、その仕事自体が楽しくなければ毎日がツライですよね。 僕は社会人になって15年近くになりますが、つくづく思うことがあります。 それは、仕事をする上で何より大切なことは仕事を楽しむことだ、ということです。 同じ働くでも、仕事を楽しめるかどうかで身につくスキルや知識もまるで違ってしまいますし、時間の使い方も大きく変わります ...

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仕事に負荷をかけて着実にお金を稼ぐための自分アップデート術

同じことをやっていてもお金は稼げない 仕事ができる人の特徴の1つに、仕事のスピードが速い、ということが挙げられます。 たとえば同じ1時間でも、 1時間でできる仕事量を増やすにはどうすればいいか? 同じ仕事量を半分の30分で終わらせるには? ということを日々意識して仕事をしています。 このようにして仕事ができるひとは、当たり前のように自分の仕事に負荷をかけているわけです。 その結果、タスク管理や時間管理能力がどんどんアップしていくので、ますます仕事のスピードがアップしていきます。 スポンサーリンク 自分にし ...

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仕事の効率アップ!!人にお願いするスキルを磨くためのポイント3つ

お願いするほど成長できる いつもやることがあり過ぎて、目の前の仕事をこなすだけで精一杯。 それでは新しいことにチャレンジしようとか、効率をアップして時短しようなんて、とても考えられません。 仕事ができるひとは、人にものを頼むのがとても上手です。 自分ではなくてもできる仕事はどんどん人にお願いする。 身軽だからフットワークも良くなる。 だから新しい仕事にチャレンジできるし、ゆとりがあるからチャンスも見逃すことがありません。 「忙しい」が口癖になっている 成長が止まっている気がする なかなか部下が育たない そ ...

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「褒め日記」をつけて自己評価を上げると仕事力もアップする

「褒め日記」で一日が変わる あなたの周りには人の陰口・悪口が好きな人はいますか? 僕は目の前で誰かの陰口・悪口が始まったら、その場からそっと逃げることにしています。 どうしても逃げられない場合は、話は聞いても絶対に肯定しません。人の陰口・悪口を受け入れてしまうと、自分自身の自己評価が下がるからです。 必ずしも自分が口にしなくても、話を聞いてしまっただけで自分が思っている以上にネガティブな影響を受けています。 だからこそ陰口・悪口からは確実に身を守らなければいけません。 人を褒める人、けなす人 人を褒めるこ ...

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「偶然の幸運」に出会うためのたったひとつの条件

運は自分でつかむもの 幸運というのは待っていてやってくるものではありません。 目標に向かって行動しているうちに、ある日突然目の前に現れる、そしてそれをパッと手でつかめるかどうかにかかっています。 運というのは自分のアクションしだいで引き寄せることができます。 仕事は慣れてきたら要注意 仕事はひとつのことだけやっていると、少しずつ視野が狭くなってきます。 そしてこれは自分ではなかなか気が付くことができません。 僕はもともとスーパーマーケットの現場作業員として働いていました。 未経験で入ったものの、人間毎日同 ...

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「働き方改革」以前!!自分の価値を高める方法

自分を磨けば仕事は変わる 好きなことを仕事にできることが一番ですが、現実としてはなかなかそううまくいきません。 ただ、「それでは、あなたは本当は何をやりたいんですか?」と聞かれるとそれはそれで明確な答えを持っていなかったりする。 そんなモヤモヤした状態で働くことは、それ自体がストレスになります。 仕事の疲れ+辞めたい気持ち でますます仕事がストレスになってしまうわけです。 そこで僕がおすすめしたいのが、「自分を磨く」という選択です。会社にぶらさがることなく、転職をせずに自分の価値を高めることです。 自分を ...

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仕事を効率化する便利ツール 健康を維持するコツ

筋肉量を増やしてミトコンドリアを活性化すればダイエット効果が期待できる

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運動は体にも脳にもメリットしかない

ミトコンドリアってなんだっけ?

ミトコンドリアというのはほとんどすべての生物の細胞に広く含まれている「細胞内構造物」のひとつです。
このミトコンドリアが人間にとってとても重要な役割を担っています。

ミトコンドリアは細胞の中で呼吸をしてエネルギーを作っています。
たとえば僕達が肺から吸い込んだ酸素は、血液によって体内の細胞に運ばれ取り込まれます。

そして酸素はミトコンドリアによって糖や脂肪を燃やす燃料として使われるんです。
そこから発生したエネルギーを利用することで体温を保つことができますし、何事もなく日常生活を送ることができるというわけです。

ミトコンドリアの元気がなくなると、エネルギー源である脂肪やブドウ糖がだぶついてしまう。われわれの体では、だぶついた脂肪やブドウ糖は、すべて脂肪(中性脂肪)として蓄えられる。そして肥満になってしまうのだ。 参考文献 伊藤裕『臓器は若返る』※以下同じ

というわけで、ミトコンドリアと肥満は密接に関係しているようです。

要するに、ミトコンドリアが元気になれば脂肪をためこまなくなるのでダイエットにつながる、ということですね。

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筋肉を増やすメリット

結論から言えば運動をするとミトコンドリアは元気になって活性化します。

体の中のミトコンドリアの80%は筋肉の中にいるそうです。
なので体を動かすことでミトコンドリアをより活性化させることができる。
基礎代謝が上がるってことです。

ミトコンドリアは、筋肉でのエネルギー不足、酸素不足を感じてどんどん増えようとする。だから、理想的には、きつめの運動をできるだけ長く続けることが好ましい。

ここで言う「きつめ」というのは、いきなり走ったり泳いだりということではなく、ウォーキングでもいいと思います。

そのかわり大股でできるだけ腕も大きく振って歩くようにすると体幹も鍛えられるので効果的ですよ。

もちろんメタボの方はまず取り過ぎているカロリーを制限することが大前提ですが、筋肉を鍛えなければミトコンドリアはどんどん弱っていくのは間違いないようです。

チェック

ミトコンドリアが弱ってくると、取り込んだ食べ物は活動をするためのエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積される

常に新しい目標を設定する

目標って達成してしまうと気が抜けてしまいますよね。

たとえば「自分」と「目標」がゴムひもで結ばれているイメージを持ってみてください。

目標はそれが今の自分と遠ければ遠いほど、ゴムひもがグーっとひっぱられる。
そのテンション(張り)がエネルギーを生み出します。

その代わり、目標に近づくほどそのテンションは弱まっていくために気が抜けてくるわけです。

ということは、目標を達成出来そうな段階に来たら、すぐにまた別の目標を立てればそのテンションは一定に保たれます。
このテンションが僕たちを活動的にしてくれるので、目標は定期的に更新しなければいけないということになります。

やる気が出ない時ほど体を動かす

とはいえ、頭ではわかっていても気分が乗らないということもあります。

そんな時、軽い体操をしたり外を歩くとエネルギーが湧いてくる、ということありませんか?
これはある意味、強制的にミトコンドリアを増やして活動的な状態にしているわけです。

だるい時ほど、やる気が出ない時ほど少し強引に体を動かした方がいいんです。

体を動かして脳にきちんと血液がめぐれば自然と頭の働きも良くなってきます。
ポジティブに物事を考えられるようになります。
運動は体だけではなく脳にもいいんです。

ちなみに僕は毎日最低30分はほぼ全力に近いスピードで歩くことにしています。
あと、1日10分程度ですが筋トレ(腕立て伏せ、スクワット、ダンベル)も行います。

これをやるだけで身体がポカポカしてきて意欲的になれます。
もちろん体が引き締まれば見た目もカッコ良くなるので一石二鳥です。

自分だけのポジティブスイッチを持つ

自分で自分をポジティブな状態にもっていくというのはとても大切ですよ。

みなさんそれぞれ独自の方法があると思いますが、自分が「これをやれば心が軽くなる」とか「これを続けているから活動的になれる」という具体的なスイッチ(方法)を持っていると、「外的な要因」に左右されなくなります。

「外的な要因」というのはたとえば天気が悪くて憂鬱だとか、職場や学校の人間関係がうまくいってないとか、あるいは失敗してしまった事とかそういうことです。
僕は「モチベーションを維持できる」というのはすごい能力だと思っています。

まとめ

体を動かすということは僕たちが考えている以上のメリットがたくさんあるんですね。
運動をすると体でどのようなことが起こっているのかを知っていると、体を動かすことに対する認識が変わってくるのではないでしょうか?

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