ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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仕事を効率化する便利ツール 健康

筋肉量を増やしてミトコンドリアを活性化すればダイエット効果が期待できる

更新日:

運動は体にも脳にもメリットしかない

ミトコンドリアってなんだっけ?

ミトコンドリアというのはほとんどすべての生物の細胞に広く含まれている「細胞内構造物」のひとつです。
このミトコンドリアが人間にとってとても重要な役割を担っています。

ミトコンドリアは細胞の中で呼吸をしてエネルギーを作っています。
たとえば僕達が肺から吸い込んだ酸素は、血液によって体内の細胞に運ばれ取り込まれます。

そして酸素はミトコンドリアによって糖や脂肪を燃やす燃料として使われるんです。
そこから発生したエネルギーを利用することで体温を保つことができますし、何事もなく日常生活を送ることができるというわけです。

ミトコンドリアの元気がなくなると、エネルギー源である脂肪やブドウ糖がだぶついてしまう。われわれの体では、だぶついた脂肪やブドウ糖は、すべて脂肪(中性脂肪)として蓄えられる。そして肥満になってしまうのだ。 参考文献 伊藤裕『臓器は若返る』※以下同じ

というわけで、ミトコンドリアと肥満は密接に関係しているようです。

要するに、ミトコンドリアが元気になれば脂肪をためこまなくなるのでダイエットにつながる、ということですね。

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筋肉を増やすメリット

結論から言えば運動をするとミトコンドリアは元気になって活性化します。

体の中のミトコンドリアの80%は筋肉の中にいるそうです。
なので体を動かすことでミトコンドリアをより活性化させることができる。
基礎代謝が上がるってことです。

ミトコンドリアは、筋肉でのエネルギー不足、酸素不足を感じてどんどん増えようとする。だから、理想的には、きつめの運動をできるだけ長く続けることが好ましい。

ここで言う「きつめ」というのは、いきなり走ったり泳いだりということではなく、ウォーキングでもいいと思います。

そのかわり大股でできるだけ腕も大きく振って歩くようにすると体幹も鍛えられるので効果的ですよ。

もちろんメタボの方はまず取り過ぎているカロリーを制限することが大前提ですが、筋肉を鍛えなければミトコンドリアはどんどん弱っていくのは間違いないようです。

チェック

ミトコンドリアが弱ってくると、取り込んだ食べ物は活動をするためのエネルギーとして使われず、脂肪として蓄積される

常に新しい目標を設定する

目標って達成してしまうと気が抜けてしまいますよね。

たとえば「自分」と「目標」がゴムひもで結ばれているイメージを持ってみてください。

目標はそれが今の自分と遠ければ遠いほど、ゴムひもがグーっとひっぱられる。
そのテンション(張り)がエネルギーを生み出します。

その代わり、目標に近づくほどそのテンションは弱まっていくために気が抜けてくるわけです。

ということは、目標を達成出来そうな段階に来たら、すぐにまた別の目標を立てればそのテンションは一定に保たれます。
このテンションが僕たちを活動的にしてくれるので、目標は定期的に更新しなければいけないということになります。

やる気が出ない時ほど体を動かす

とはいえ、頭ではわかっていても気分が乗らないということもあります。

そんな時、軽い体操をしたり外を歩くとエネルギーが湧いてくる、ということありませんか?
これはある意味、強制的にミトコンドリアを増やして活動的な状態にしているわけです。

だるい時ほど、やる気が出ない時ほど少し強引に体を動かした方がいいんです。

体を動かして脳にきちんと血液がめぐれば自然と頭の働きも良くなってきます。
ポジティブに物事を考えられるようになります。
運動は体だけではなく脳にもいいんです。

ちなみに僕は毎日最低30分はほぼ全力に近いスピードで歩くことにしています。
あと、1日10分程度ですが筋トレ(腕立て伏せ、スクワット、ダンベル)も行います。

これをやるだけで身体がポカポカしてきて意欲的になれます。
もちろん体が引き締まれば見た目もカッコ良くなるので一石二鳥です。

自分だけのポジティブスイッチを持つ

自分で自分をポジティブな状態にもっていくというのはとても大切ですよ。

みなさんそれぞれ独自の方法があると思いますが、自分が「これをやれば心が軽くなる」とか「これを続けているから活動的になれる」という具体的なスイッチ(方法)を持っていると、「外的な要因」に左右されなくなります。

「外的な要因」というのはたとえば天気が悪くて憂鬱だとか、職場や学校の人間関係がうまくいってないとか、あるいは失敗してしまった事とかそういうことです。
僕は「モチベーションを維持できる」というのはすごい能力だと思っています。

まとめ

体を動かすということは僕たちが考えている以上のメリットがたくさんあるんですね。
運動をすると体でどのようなことが起こっているのかを知っていると、体を動かすことに対する認識が変わってくるのではないでしょうか?

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2019/4/19

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