行動すれば何かが変わる!!ドラマ『流星ワゴン』を観て考えたこと

当たりまえの幸せに気づく 「流星ワゴン」は2015年の1月スタートの番組で、TBS「日曜劇場」にてリアルタイムで観ていました。 当時は忙しくて観られなかった回があったりしたのですが、最近Amazonプライムビデオで視聴できるようになっていたので、イッキ観してしまいました。 豪華キャストで臨場感が半端ない 西島秀俊さんに香川照之さん。 井川遥さん、そして吉岡秀隆さん。 演技派ぞろいの豪華キャストですね。 親子、家族の絆、生と死についてあらためて考えさせられるドラマです。 重いテーマながらほどよくコメディ要素 ...

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他人のモノサシに合わせてない?自信と劣等感の心理

「苦しい」は何かが間違っているサイン 僕達が「頑張る」とか「努力する」という時、大きく分けて2つのモチベーションがあります。 ひとつは自分のモノサシによるモチベーション。 達成したい目標やゴールがあって、自分が好きだからやるというスタイル。 もうひとつは他人のモノサシによるモチベーション。 こうすべき、これがトレンド、という基準に自分を合わせていくスタイル。 僕達が苦しいと思う時、他人のモノサシで行動していることがあります。 だからどこまでやっても満足感がないし、楽しむこともできないわけです。 スポンサー ...

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ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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ライフスタイル 人間関係で悩まないコツ

スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう


「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。
これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。

参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果

およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。

もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。
ストレスがあって当たり前なのかもしれません。

ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。
人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば、仕事が楽しくて仕方がない、という人もいます。

なので、大切なことは「自分はどうあるか」ということ。
言い方を変えれば、仕事上の外的な刺激をいかに受け流すか、ということです。


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上司が嫌いだからと仕事を辞めたとしても、別の職場は大丈夫、なんて保証はありません。
転職したらすぐにやりたいことができるかといえば、それもわかりません。

今の自分に与えられた環境に対して自分がどうあるのか。
心の持ち方ひとつで受け取るストレスに大きな差が生まれます。
そこでぜひ養いたいのが「平常心」です。

プライドは比較から生まれる

俺の方が仕事ができる
私の方が先輩だから

このような考え方がプライドをどんどん大きくしていきます。
プライドというのは誰かと比較することで生まれるので、プライドの高い人というのはいつも人の目を気にしている人でもあります。

高すぎるプライドがストレスを生み出す

自己評価は高いほうがいいです。
自己評価が低いと何事にも消極的になりがち。
行動を起こさなかったばかりにスキルアップのチャンスを逃してしまうことが多いです。

ただ、自己評価の高さ=プライドの高さではありません。
自己評価は読んで字のごとく、自分の自分自身に対する評価です。
自己完結します。
一方プライドが高い人の評価の基準は他人なんです。

誰かより優れていたい、負けたくない。
「すごいね」と称賛されてはじめて自分には価値があるんだと再確認するわけです。

なのでプライドが高い人は努力家でもあるのですが、他人の評価に依存しているという点ではやはり普段から強いストレスを抱えているのではないでしょうか?

問題そのものを消しても解決しない

嫌いな上司や同僚が会社を辞めたらそれで問題は解決するのか?
転職さえすれば仕事がおもしろくなるのか?

ことはそう単純ではありません。
自分の「受け取り方」が変わらない限りはいずれまた同じ問題で悩むことになるんです。

平常心を保つということは、ありていにいえば自分に起こる出来事をあるがままに受け入れるということ。
自分の能力をあるがままに受け入れることができれば、人と比較する必要がなくなります。

チェック

ありのままの自分を受け入れることによってストレスから解放されていく

今この瞬間を味わう

平常心を養うためには瞑想も効果的。
瞑想の目的はとにかく今この瞬間に集中することです。

なので、第一歩としては自分の呼吸に集中することをおすすめします。
意識して息を吸っては吐く。
僕の場合は鼻からゆっくりと吸って、同じようにゆっくりと口から吐きます。
鼻から肺に酸素が送り込まれ、それが口から流れ出ていくプロセスをしっかりと感じるようにします。

昼の休憩時間とか夜寝る前のほんの5分程度でいいと思います。
自分の呼吸に集中するだけでも、いかに自分が普段余計なことを考えながら生活をしているのかがわかりますよ。

意識して行う

たとえばご飯を食べる時だって「食べること」に集中すれば頭の中は瞑想状態になります。

ひと口ひと口を味わい、しっかりと噛みしめる。
ご飯やおかずをよく噛んで味わう、ということに集中するわけです。

歩いている時もそうです。
かかとから着地して地面を足の裏全体で感じ、つま先で蹴り出す。
身体のインナーマッスルも感じながら、一歩一歩意識して歩く。

大好きな音楽を聴くというのもいいですね。
これも何かをやりながら、ではなく、ヘッドフォンなどを付けてじっくりと聴く。

集中すればするほど頭がスッキリしてきます。

結局ストレスは自分が作っている

こうして見てくると、ストレスというものは自分が作り出しているんだなと思うんです。

仕事だって目の前の仕事だけに集中していれば強いストレスを感じることはありません。
仕事そのものがストレスを生むのではなく、報酬とか他人からの称賛、評価といったものを意識した途端にストレスが膨れ上がっていく。

僕達は「もっともっと」とか「こうしなければ」という焦りや強迫観念によって消耗してしまうわけです。

まとめ

平常心を養うには何よりもあるがままの自分を受け入れること。
自分を過大評価せず、他人にも過度な期待をしない。
普段から今自分がしていることだけに集中する。
できれば1日5分でも瞑想する時間を作る。
平常心を養うことで驚くほどストレスが軽減されていきますよ。
平常心のレッスン (朝日新書)
小池龍之介
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