行動すれば何かが変わる!!ドラマ『流星ワゴン』を観て考えたこと

当たりまえの幸せに気づく 「流星ワゴン」は2015年の1月スタートの番組で、TBS「日曜劇場」にてリアルタイムで観ていました。 当時は忙しくて観られなかった回があったりしたのですが、最近Amazonプライムビデオで視聴できるようになっていたので、イッキ観してしまいました。 豪華キャストで臨場感が半端ない 西島秀俊さんに香川照之さん。 井川遥さん、そして吉岡秀隆さん。 演技派ぞろいの豪華キャストですね。 親子、家族の絆、生と死についてあらためて考えさせられるドラマです。 重いテーマながらほどよくコメディ要素 ...

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他人のモノサシに合わせてない?自信と劣等感の心理

「苦しい」は何かが間違っているサイン 僕達が「頑張る」とか「努力する」という時、大きく分けて2つのモチベーションがあります。 ひとつは自分のモノサシによるモチベーション。 達成したい目標やゴールがあって、自分が好きだからやるというスタイル。 もうひとつは他人のモノサシによるモチベーション。 こうすべき、これがトレンド、という基準に自分を合わせていくスタイル。 僕達が苦しいと思う時、他人のモノサシで行動していることがあります。 だからどこまでやっても満足感がないし、楽しむこともできないわけです。 スポンサー ...

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ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

ちょっと便利なスマート家電生活 ついに届きましたLS mini。 手頃な値段と充実した機能ということで、発売前から予約していたんです。 AmazonのEcho DotについてもたまたまAmazonタイムセールでスマートプラグ「TP-Link」とセットでとってもお買得だったので購入。 僕がLS miniでなにがやりたかったのかというと、音声によるテレビやエアコンの操作です。 ライトのON OFFはスマートプラグがあればEcho Dotだけでもできますが、赤外線で家電を動かすにはLS Mini等のデバイスが別 ...

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

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ライフスタイル

「あがり症」は克服できますよ!人前で緊張しないシンプルな考え方

更新日:

あなたも「あがり」を克服できる

agari1

あなたはどんな時にあがりますか?

人前で話をしなければならない時、緊張しますよね。
いえ、僕もそうだったのでよくわかります。

会社での朝礼
会議で発言しなければならない時
大勢の前で質問に答えなければならない時

それはもうドキドキしてその場から逃げ出したいくらい。
変な汗が出てきて手のひらにもじっとりと汗が。

そうしてあがるのが嫌だから人前で話す機会が少なくなってしまう。
でも、あがる、緊張するというのはまわりの環境の問題ではありません。

考え方をちょっと変えるだけで驚くほど気持ちがラクになりますよ。

たとえばあがりを克服できればこんなメリットがあります。

コミュニケーション能力がアップする
人前で堂々と話ができるようになる
相手のことが理解できるようになる

などです。

適度な緊張は血流を良くして脳の働きを活性化させます。
ですがその緊張が度を過ぎると、たとえば身体が上がり過ぎた体温を下げようと汗をかくわけです。
普段はありえないくらい手がベタベタになるくらいの汗が吹き出ますよね--;。

なので大事なことはまったく緊張しない、あがらないことよりも、適度なあがり状態まで下げることです。
いってみれば、あがりを自分でコントロールできるようになることです。

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なぜ人前で緊張するのか?

厳しい言い方かもしれませんが、緊張することが多い人は簡単に言えば自分のことしか考えていません。

うまく話せるか心配
失敗したくない
恥をかきたくない
バカにされたくない
変に思われないかな

・・・これ全部、自分がどう思われるか、ということだけですよね^^;

自分のことしか考えられていないということは、言ってみれば気持ちが内側に向かっている。

周りが見えていないから、みんな自分に注目しているんじゃないか、と思ってしまうんです。
あるいは、上手にかっこよく話をしなきゃいけないんじゃないかと必要以上に構えてしまう。

心理的には常に周りから「見られる側」にいるわけです。

見る側にまわる

たとえば会議の場であなたが緊張している時、おそらく「見られている」と感じているのではないでしょうか?

だから下を向いている時でさえ、みんなの視線が身体中に刺さっている気がする。

でも思い切って一度周りを見渡してみましょう。
みんなこちらのことなんて見てないことがわかるはずです。

基本的にひとが一番関心があることは自分自身のことです。
あなただけがあがっているわけではないし、会議で完全にリラックスできる、という人の方が少ないと思います。

一生懸命人の話に耳を傾けている人
なにかメモを取っている人
一点を見つめてボーっとしている人
今にも寝てしまいそうな人
共感できるところで大きくうなづいている人

観察してみるとみんなそれぞれが「自分のことで忙しい」のがわかってきます。
あなたの言動の全てをチェックしてなにか少しでも落ち度があったら徹底的に追求してやろう、なんてひとはまぁまずいませんから(笑)。

すこしずつ周りをみる時間を増やしていきましょう。

そのようにしてとにかく頭の中で「見られる側」から「見る側」に切り替える。
見る側になるということは今まで内側に向いていた関心を外側に向けるということです。

自分がどう思われるかではなく、

どのように話をすればうまく伝わるのか
どんなことを話せばみんなの役に立つのか

そこに意識を集中させるわけです。

人の目を気にしていた時は緊張してドキドキが止まらなかったのに、本気で相手の立場になって考え始めると、とたんにドキドキはなくなります。

普段からひとを観察する習慣をつける

これは通勤時間や外を歩いている時に練習できます。
ジロジロ見る必要はありませんよ。
ただ歩いている人やモノをよく観るようにするだけで意識は外側に向きます。

そうするとたとえば若い人のファッションとか季節の変わり目のちょっとした変化とか、今まで気がつかなかったことが見えてきます。

徹底的に準備をする

自分のことばかり考えていると、会議の場でも前向きな発言より、言い訳を考えがちです。
自分が責められるんじゃないか、自分の意見なんて価値はない。

そう思っているとどんどん守りにはいり、気持ちも小さくなっていきます。
だからネガティブで言い訳じみた考えばかりが頭の中をぐるぐるまわってしまう。

あなたは会議の前に頭の中がスッキリ整理されていますか?

会議での議題がわかっていれば、それに対する意見はあらかじめ用意することが可能です。
それを1つではなく、10個くらい用意するんです。
他のひとよりも会議のために必要なデータをたくさん集めて分析しておく。

そういう下準備をしておくだけで緊張はかなりほぐれます。
レジュメやメモが手元にあると思うだけで安心できるんです。

自信がないから緊張する?

あなたは今まで人前で話をすることが何回くらいありましたか?
人前で話すのが苦手なひとは、できるだけ人前で話す機会から逃れようとします。
そのためいつまでも場数を踏むことができない。
だから慣れないというのもあります。

発音とか発声とかも大事かもしれませんが、話を聞く側からすればそれは大きな問題ではないんですね。

話す内容がきちんとまとめられ、整理されていれば流ちょうに話すことができなくてもちゃんと伝わります。

まとめ

見られる側から見る側へ切り替える。
しっかりと準備をして話す内容をまとめておく。
あとは場数を踏むだけです。


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