仕事のミスに気付いた時は素直に認めた方が絶対にトク

プライドが邪魔をする 思い込みや決めつけが強くなると、自分の意見が絶対に正しいと思うようになります。後でそれが間違っているとわかっても、ミスを認めたくないという思いが強くなるものです。 これは「自分は間違ったことを言うような人間ではない」という過信や「失敗したら自分の評価がガクンと落ちるんじゃないか」という不安があるからです。その結果、プライドばかりが大きくなって他人の意見、特に反対意見に耳を傾けることができなくなるわけです。 これでは自分自身の視野も狭くなってしまいますし、誰も意見を言ってくれなくなりま ...

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行動すれば何かが変わる!!ドラマ『流星ワゴン』を観て考えたこと

当たりまえの幸せに気づく 「流星ワゴン」は2015年の1月スタートの番組で、TBS「日曜劇場」にてリアルタイムで観ていました。 当時は忙しくて観られなかった回があったりしたのですが、最近Amazonプライムビデオで視聴できるようになっていたので、イッキ観してしまいました。 豪華キャストで臨場感が半端ない 西島秀俊さんに香川照之さん。 井川遥さん、そして吉岡秀隆さん。 演技派ぞろいの豪華キャストですね。 親子、家族の絆、生と死についてあらためて考えさせられるドラマです。 重いテーマながらほどよくコメディ要素 ...

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他人のモノサシに合わせてない?自信と劣等感の心理

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ダンドリのプロになる。逆算思考+並列思考で「プロジェクト思考」を鍛えよう

ダンドリひとつで仕事は変わる 仕事ができる人はその日一日の流れがはっきりと見えています。 優先順位が明確で、次に何をやればいいのかわかっている。 だからムダなくモレもない。 その結果、誰よりも効率よく仕事が片付くわけです。 ではダンドリが良い人は具体的にどのような頭の使い方をしているのでしょうか? スポンサーリンク 目次ダンドリひとつで仕事は変わる積み上げ式と逆算式積み上げ式逆算式並列思考プロジェクト思考毎日がプロジェクト積み上げ式にメリットないのか仕事モードと家モードを切り替える笑顔で帰宅する姿をイメー ...

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スマホWi-Fi制御!!スマートLED電球でお部屋のカラーが変わる

雰囲気作りに超便利 Amazon Echoでスマート家電環境はできていたので、もう少しデバイスを増やしたいと思っていました。 Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!! そこで見つけたのがこの商品。 この電球、不安になるくらい軽いです。 これって普通のLED電球なんじゃないかって。 今回僕が取り付けたのは以前にAmazonで買ったIKEAのフロアランプです。 これはちょうど2年くらい使っているのですが、和紙のカバーがほどよくやわらかい光にしてくれてるので、とても気に ...

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それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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一瞬で頭を切り替えるおすすめの自己管理術4つ

自分だけの切り替えスイッチを作ろう 疲れた時、行き詰まりを感じた時、ちょっと頭を切り替えるだけでリフレッシュできるものです。自分にとって常にベストなコンディションを保つ。 これは自分の力を発揮するために絶対に必要な条件です。 そこで、頭を切り替える自分だけの「起動スイッチ」を持っていると安心できます。悩んでいる時間が少なくなればその分時間を有効に使うこともできます。 スポンサーリンク 僕の起動スイッチ ①コーヒー 僕が気分転換をしたいなと思う時に最もお世話になっているのがコーヒーです。 特別詳しいわけでは ...

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スマートに仕事のストレスを解消する「平常心」を養う方法

今この瞬間を味わおう 「仕事で強いストレス感じる労働者割合がさらに増え59.5%」。 これは厚労省が平成28年に行った「労働安全衛生調査」の結果です。 参考厚労省・28年労働安全衛生調査結果 およそ6割の人が仕事で「強いストレス」を感じているそうです。 もっとも、考え方も性格もまったく違う人間が集まって仕事をしているわけです。 ストレスがあって当たり前なのかもしれません。 ただ、仕事のストレスは人によって感じ方は違います。 人間関係にしろ仕事のノルマにせよ、受け取り方ひとつでストレスを強く感じる人もいれば ...

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Amazon EchoとLS Miniで照明もテレビもスマホで簡単コントロール!!

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めんどくさがり屋のあなたが仕事でモチベーションを上げる10の方法

モチベーションは自分で上げるもの 僕はもともとめんどくさがり屋です。 めんどくさがり屋であるがゆえにモチベーションを維持しながら成長し続けるにはちょっとしたコツがいります。 それは自分にルールを課すこと。 実際には他にも自分に課しているルールがいくつかあるのですが、特に効果を感じられて継続できているものに絞って10のルールをあげてみました。 目次モチベーションは自分で上げるもの①目標は朝イチで確認する②相手の話をよく聞く③目標を小分けにする何かのせいにしない④変えられないものに執着しない⑤できる理由だけを ...

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読書メモ・おすすめ本

【読書メモ】「感情を整えるアドラーの教え」

感情は使うかどうかを決められる


人間の感情というのは自分に起こった出来事に対する生理的な反応です。
なので感情は無くすことはできませんし、ムリに抑えようとすればストレスになってしまいます。

では感情は自分で全くコントロールできないのものなのか言えば、決してそうではありません。

例えば怒り

子供が何度注意しても言うことを聞かなかった
部下が仕事をサボっているのを見つけた

こんな時、怒りの感情が湧き上がってきますよね。
ですが、怒りの根本的な原因を知ることで、感情をコントロールできるようになります。

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人はなぜ怒るのか?

人は怒る時、どういう結果を求めているのでしょうか?
たとえば

  • 自分の優位を証明したい
  • 相手を屈服させたい
  • 達成感を得たい

という隠れた欲求があったりします。
怒ることで相手をコントロールしてこれらの欲求を満たそうとするわけですが、自分で気がついていないことが多いんですね。

逆に言えば、自分にそのような欲求があるということがわかっていれば、違う伝え方もできるということです。

一方的に責めたり、ダメ出しするのではなく、

「○○に対して□□という問題があるので改善できないか?」

という伝え方です。

自分がなぜ怒っているのかを自分で把握した上で、冷静に何が問題なのかを説明し、それを改善できないか提案する。
その結果、問題が解決されれば、直接怒りの感情を相手にぶつけなくても怒りはスッと消えていきます。

なので、自分の本心に気づくことができれば感情をコントロールしやすくなる、ということです。

チェック

争わないことを選ぶと怒りをコントロールできるようになる

心配が怒りを生む?

「心配」という感情も、怒りという感情へ発展する要素を持っています。

子供に怒りを覚えるときというのは、よくよく考えてみたら子供のことが心配だからです。
たとえば勉強をしないと成績が落ちてしまう。
そのために進学できなかったり、子供がますます勉強を嫌いになってしまうんじゃないかと心配になるわけです。

それだけ心配しているのに、子供が目の前でスマホをいじったりゲームばかりして遊んでいるから、怒りに発展しまうというわけです。

ですがただ怒ったり叱りつけても子供は心を閉ざしてしまうだけですよね。
それよりも、「親がうるさく言うのは子供の将来が心配だからだよ」と自分の心の動きも含めて説明する。

そうすれば、子供も自分のことを思って言ってくれているんだなと気づきますし、親が心配しない程度には成績を維持しないといけないなと感じる(はずです)。

不安とはなんなのか?

「感情を整えるアドラーの教え」の中で、不安とは

「未来(近未来)に直面しなければならない課題がある。だが、その内容が明確ではないため、向き合わなければならないと思いながらも、十分な対処ができないでいる感情」

と定義されています。

なんとなく不安になってしまった時は、下手に動かずに、不安を感じる元となっている課題についてできるだけ具体的な対策プランを立てると気持ちがとてもラクになります。

不安になるには必ず不安になるだけの原因があります。
その不安の原因を突き止めることにフォーカスするわけです。

原因がわかれば、後はどうすれば解決できるのか考えて行動するだけです。
また、今の時点では解決できないということがあったとしても、「今は解決できないが○日後に解決できる」ということがわかっていれば不安の感情は弱まっていくはずです。

チェック

不安な時は徹底的に準備をする

劣等感と劣等コンプレックス

「劣等感がある」と言うと、とてもネガティブなイメージがありますが、劣等感が強い人ほど努力家です。
劣等感があるということは自分には優れているところもあるけれども、ここは劣っていると理解できている状態。

自分に不足している部分をどうすればそれを補えるのか考えて行動するのですから、とても前向きであり、なおかつ建設的な姿勢と言えます。

一方、劣等コンプレックスというのは自分の足りない部分、ダメなところだけにフォーカスして自分を責め続けている状態です。
「どうして自分はこんなに劣っているんだろう」と自分を責めたり、他人を羨んだりしているばかりで、自分でアクションを起こさない。
本来自分で解決すべき課題を避けようとするという点で、非建設的ですね。

劣等コンプレックスはつらい

僕自身のことでいえば、学生時代は劣等コンプレックスが強くて悩んでばかりいました。
自分のダメな部分ばかりが気になって仕方がないんですね。

勉強もできないし、スポーツもダメだし、こんな自分じゃ人に好かれないって思ってたんです。
人と比較しては落ち込み、違う自分にならなければともがいていました。

まあ思春期にありがちといえばそうかもしれませんが、学生時代は夢ばかり見ていたわけです。
でも現実社会のなかで自分で行動を起こしていないために、実際には何も先に進みません。
非建設的なわけです。

劣等感で成長できる

それが年齢を重ね、社会に出て働くようになってからは次第に劣等感へと変わっていきます。
自分の能力や人間性、未熟さといったものに直面せざるをえない状況になります。

実際の自分を見つめ、「劣等感」に変わっていくと自分には何ができて、何ができないのかということが見えてくるんですね。

そこでやっと、じゃあ自分にできることはどんどん伸ばしていこう、できないこともなるべくできるように努力してみよう、と考えられるようになりました。
このようにして、建設的に考えられるようになっていきました。

ゴール設定は重要

最後に、一番重要なのはゴール設定です。
あまり現実とはかけ離れてしまうと自信をなくして劣等コンプレックスに陥ってしまいます。
といってすぐ達成できてしまうものでは進歩がありません。

具体的には、目標はせいぜい5年後までにします。
5年後にどうなっていたいのかを具体的に設定する。
そこから3年後には何をしていなければいけないか、1年後は?半年後は?と逆算して組み立てていく。
このやり方がブレが少なくていいと思います。

前提としては目標が自分がやりたいこととリンクしていることです。

どんなにカッコいい目標を立てても、自分がやりたいことでなければ続きません。
しんどいです。
なので、自分がやりたいことで、少し頑張れば手が届くくらいの目標を立てる、ということが最優先となります。

【おまけ】陰性感情と陽性感情

「感情を整えるアドラーの教え」の中では感情は大きく2つのカテゴリーに分けられています。

ひとつは「陰性感情」で、懐かしさ・許し・後悔・恨みの4つの感情となります。
これらは過去に関する感情ですね。

もうひとつは「陽性感情」で、期待・焦り・心配・不安の4つの感情です。
こちらは未来に関する感情です。

いずれも、自分がどのような感情にとらわれているのか、そしてそもそもどのような欲求が自分の中にあるのかを知ることで、上手に「感情」を問題解決をするためのエネルギーに変換できるようになります。

まとめ

感情はひとを動かす大きなエネルギーを持っています。
だからこそ、良い方へエネルギーを使うために感情をコントロールする必要がある。
そのための第一歩が自分の本当の欲求に気づくことです。

参考不安や恐れがあるためになかなか行動できない、という方におすすめの本です。

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