それ優先順位が違うでしょ。仕事のストレスを激減させるタスク管理術

仕事のムダを削ぎ落とそう 仕事は優先順位が命です。 限られた時間になにをどれだけやるのか。 時短できない人は優先順位が間違っているということなんです。 そしてなぜ優先順位を間違うのかといえば、仕事を組み立てていないからです。 組み立てていなければ本当は1時間で終わるかもしれない仕事に2時間、3時間もかかってしまう。 仕事は「組み立てよう」と思わない限り”間延び"するものです。 スポンサーリンク ToDoリストは手書きで十分 では仕事の優先順位はどのように決めればいいのでしょうか? まずはToDoリストを作 ...

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幸福感だけじゃダメ。アドラー心理学に学ぶ今日から幸せになる方法

あなたはすでに幸せだ 「幸福感」は消えてしまう 仕事で成功すれば収入が増えます。 たくさんお金があれば好きな物が買えるし、心配せずに美味しいものをたくさん食べることもできます。 気軽に旅行だって行けますよね。 でもそれはあくまでも一時的なものです。 時間が経てば次第に薄れていくものであり、幸福そのものというよりは「幸福感」です。 これに対して「幸福である」ということは、何か特別な努力をして手に入れるものではありません。 今この瞬間が幸せだと感じられることです。 では今幸福であると感じるためにはどうすればい ...

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清潔感、スマート。仕事ができる人はなぜ見た目にこだわるのか?

あなたは見られている む、こいつはデキる、と思う営業担当者は決まって身なりがきちんとしています。 パリッとした服装に、きれいに整えられた髪型、靴はピカピカに磨かれ、落ち着いた物腰。 スーツが似合うようにボディスタイルもキープしています。 見た目ですべてが決まるわけではありませんが、だらしない格好をしている相手よりも、身なりがきちんとした相手のほうが「この人は信頼できるな」と思うものです。 スポンサーリンク 自分ごとで考える「対応力」 それほど頻繁に来るわけではないのですが、僕が務める会社の取引先にとても頼 ...

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自己管理を徹底した人しか残業ゼロにできない。おすすめ時短メソッドとは?

どちらを選ぶか? 仕事を楽しむコツは仕事を楽しめる環境を作ることです。 仕事が楽しめる環境とは 仕事そのものがストレスになっていない 自分の成長を感じられる(スキルアップできる) 残業ゼロ の状態です。 まずは「楽しく仕事ができた上にお給料までもらっていいの?」と思えるような状態になることを最優先にすべきです。 そのために必要不可欠なのが仕事をショートカットするスキルです。 スポンサーリンク 自分のやり方を変える 同じやり方からは同じ結果しか生まれません。 結果を変えるには今の自分のやり方を変えなければい ...

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社会人デビュー前に知っておきたい仕事を楽しむための超キホン

働き方は自分で決める ふつうに社員として働いている方は、通勤や休憩時間を含めると10時間前後は仕事で拘束されていることになります。 家族といるよりずっと長い時間仕事に関わっているわけですから、その仕事自体が楽しくなければ毎日がツライですよね。 僕は社会人になって15年近くになりますが、つくづく思うことがあります。 それは、仕事をする上で何より大切なことは仕事を楽しむことだ、ということです。 同じ働くでも、仕事を楽しめるかどうかで身につくスキルや知識もまるで違ってしまいますし、時間の使い方も大きく変わります ...

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仕事に負荷をかけて着実にお金を稼ぐための自分アップデート術

同じことをやっていてもお金は稼げない 仕事ができる人の特徴の1つに、仕事のスピードが速い、ということが挙げられます。 たとえば同じ1時間でも、 1時間でできる仕事量を増やすにはどうすればいいか? 同じ仕事量を半分の30分で終わらせるには? ということを日々意識して仕事をしています。 このようにして仕事ができるひとは、当たり前のように自分の仕事に負荷をかけているわけです。 その結果、タスク管理や時間管理能力がどんどんアップしていくので、ますます仕事のスピードがアップしていきます。 スポンサーリンク 自分にし ...

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仕事の効率アップ!!人にお願いするスキルを磨くためのポイント3つ

お願いするほど成長できる いつもやることがあり過ぎて、目の前の仕事をこなすだけで精一杯。 それでは新しいことにチャレンジしようとか、効率をアップして時短しようなんて、とても考えられません。 仕事ができるひとは、人にものを頼むのがとても上手です。 自分ではなくてもできる仕事はどんどん人にお願いする。 身軽だからフットワークも良くなる。 だから新しい仕事にチャレンジできるし、ゆとりがあるからチャンスも見逃すことがありません。 「忙しい」が口癖になっている 成長が止まっている気がする なかなか部下が育たない そ ...

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「褒め日記」をつけて自己評価を上げると仕事力もアップする

「褒め日記」で一日が変わる あなたの周りには人の陰口・悪口が好きな人はいますか? 僕は目の前で誰かの陰口・悪口が始まったら、その場からそっと逃げることにしています。 どうしても逃げられない場合は、話は聞いても絶対に肯定しません。人の陰口・悪口を受け入れてしまうと、自分自身の自己評価が下がるからです。 必ずしも自分が口にしなくても、話を聞いてしまっただけで自分が思っている以上にネガティブな影響を受けています。 だからこそ陰口・悪口からは確実に身を守らなければいけません。 人を褒める人、けなす人 人を褒めるこ ...

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「偶然の幸運」に出会うためのたったひとつの条件

運は自分でつかむもの 幸運というのは待っていてやってくるものではありません。 目標に向かって行動しているうちに、ある日突然目の前に現れる、そしてそれをパッと手でつかめるかどうかにかかっています。 運というのは自分のアクションしだいで引き寄せることができます。 仕事は慣れてきたら要注意 仕事はひとつのことだけやっていると、少しずつ視野が狭くなってきます。 そしてこれは自分ではなかなか気が付くことができません。 僕はもともとスーパーマーケットの現場作業員として働いていました。 未経験で入ったものの、人間毎日同 ...

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「働き方改革」以前!!自分の価値を高める方法

自分を磨けば仕事は変わる 好きなことを仕事にできることが一番ですが、現実としてはなかなかそううまくいきません。 ただ、「それでは、あなたは本当は何をやりたいんですか?」と聞かれるとそれはそれで明確な答えを持っていなかったりする。 そんなモヤモヤした状態で働くことは、それ自体がストレスになります。 仕事の疲れ+辞めたい気持ち でますます仕事がストレスになってしまうわけです。 そこで僕がおすすめしたいのが、「自分を磨く」という選択です。会社にぶらさがることなく、転職をせずに自分の価値を高めることです。 自分を ...

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ライフスタイルを変えるコツ 健康を維持するコツ

1日1回体重計にのるとダイエットのモチベーションが維持できる

更新日:

記録のチカラ

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数値化する

あなたは毎日体重を測る方ですか?
見た目はそんなに変わっていないから維持できているはず...。

ひさしぶりに体重計にのってみたら「ヤバい!」、ということもあります。
30歳を過ぎると内臓に脂肪が付きやすくなるといいますが、これは本当です。

だからこそ、数値化しておく必要があるんですよ。
今は体脂肪率内臓脂肪レベルまで測れるとっても便利な体重計があります。

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数値化できれば記録ができます。
記録できるものは具体的な数値目標を立てられるので管理しやすくなります。

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行動を記録する

自分がしていることというのは自分が思っているほど正確ではありません。

運動しているつもり
食事制限しているつもり

でも実際に記録してみると、パンやご飯といった糖質たっぷりの炭水化物ばかり食べていたり、朝と昼は控えていても夜たくさん食べてすぐに寝てしまっていたり。

当たり前ですが、基礎代謝よりも摂取カロリーがオーバーしていれば体重も体脂肪も落ちません。

いえ、僕もまさにそうで、「これでも控えてはいるんだけどな」と思いながらも書き出してみると、昼間控えた分夜にガッツリ食べていたんですよね^^;

そんなこともあり、定期的に体重を測り、食事のパターンも記録するようにしました。

全身鏡を置く

全身が映る鏡があるとなおいいです。
よくよく見てみるとお腹だけぽっこりでていたり、後ろ鏡で見たら背中に脂肪がついてたり。

はじめはショックですが、実際の自分の姿をしっかり見ることで、ダイエットのモチベーションが維持できます。
体重計にしろ全身鏡にしろ、実際の自分の姿から目をそらさないことがダイエット成功の鍵です。

食のルーツを考える

その他に僕がやったことは、よく噛んで食べるということです。

これには理由が二つあって、

  1. よく噛むことで消化吸収が良くなり、眠くなりにくいこと
  2. 何を食べているのか意識しながら食べることで食のルーツを考えるため

僕は食に関わる仕事をしているので、肉や野菜、魚などがどのようなプロセスで食卓に届き、僕たちの口に入るのか、わりとイメージできます。

そこには市場があったり、生産者の方がいて、鮮度の良い商品を選んだり、野菜や牛、豚、鶏等を大切に育てることを仕事にしている方がいるんですね。食品の中には外国から輸入されたものもありますし、歴史の長い物や最近開発されたものもあります。

ポイント生産者情報や生産プロセスについても、今ではネットで調べられるものもあります

特に僕のように小さな子供がいる家庭では、やはり安さよりも「安心・安全」ということを先に考えてしまいます。

そのようなことを考えていると自然と味わって食べるようになります。
時間をかけて味わって食べることで食欲も抑えられるので、少量でも満足感が得られるようになるというわけです。

目標は数値化すると達成しやすい

ただ「やせる」という目標を立てても、なかなか難しいんですよね。
それよりも、

〇月までに〇キロ減量する

などの方が、現状と目標とのギャップを体感しやすいです。この時、実際にやせた自分をリアルにイメージできるとなおいいですね。やせていた頃の写真なんかがあるとイメージしやすいかもしれません。

やせるための行動も数字をいれて予定に入れます。

たとえば

  • 1日30分歩く
  • ご飯は一口30回噛んで食べる
  • 体重計に1日1回のる
  • 夜9時以降は食べない

などです。

具体的な方が間違いなくヤル気出てきますよね。

まとめ

毎日体重計に乗り、いつまでにどれくらい体重を落とすのか計画を立てる。
ご飯は今食べているものが食卓まで届くルーツを考えながらよく噛んで食べる。
自分の行動を記録することで正確な現状がわかれば、具体的な対策がうてる。

-ライフスタイルを変えるコツ, 健康を維持するコツ
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